Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι μερικά από τα προληπτικά βήματα που πρέπει να γνωρίζεις και που θα σε προστατέψουν από την εμφάνιση καρκίνου του μαστού.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τουλάχιστον το ένα τρίτο όλων των κρουσμάτων καρκίνου παγκοσμίως μπορούν να προληφθούν εάν κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες. Βέβαια, η προδιάθεση απέναντι στον καρκίνο του μαστού είναι ως ένα βαθμό κληρονομική, αυτό όμως δεν μας καθησυχάζει απέναντι στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
Επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης του καρκίνου. Διαβάστε παρακάτω τα βήματα για την πρόληψη καρκίνου του μαστού.
3 βότανα με θεραπευτικά οφέλη στη διατροφή
1. Ελέγξτε το οικογενειακό σας ιστορικό
Θυμάστε την Αντζελίνα Τζολί που υπεβλήθη σε διπλή μαστεκτομή για να προλάβει ενδεχόμενη εμφάνιση καρκίνου; Σύμφωνα με την ίδια, πριν από την επέμβαση είχε κίνδυνο 87% να αναπτύξει καρκίνο του μαστού και 50% καρκίνο των ωοθηκών, εξαιτίας της παρουσίας αυτού του ελαττωματικού γονιδίου (BRCA1), αφού η μητέρα της πέθανε από καρκίνο του μαστού.
Φυσικά, δεν εννοούμε πως όλες οι γυναίκες με βεβαρημένο ιατρικό ιστορικό χρειάζονται διπλές μαστεκτομές, αλλά εάν ο καρκίνος έχει πλήξει πολλές φορές την οικογένειά σας, είναι πιθανό να έχετε κι εσείς κάποια μετάλλαξη γονιδίου, που να αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε κι εσείς καρκίνο. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό επί της γενετικής, που θα σας συμβουλεύσει για τους τόπους προφύλαξης του προβληματικού γονιδίου.
2. Η ηλικία
Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Το 80% των καρκίνων εμφανίζονται σε γυναίκες μεγαλύτερες των 50 ετών.
3. Αυτοεξέταση
Σιγουρεύσου ότι έχεις σωστές οδηγίες από τον γιατρό σου για τους τρόπους που μπορείς να εξεταστείς μόνη σου. Η αυτοεξέταση συμβάλλει όχι μόνο στον έγκαιρο εντοπισμό του καρκίνου, αλλά και στις όποιες αλλαγές γίνονται στο σώμα σου.
4. Ασκηθείτε
Κάντε σχοινάκι, κάψτε λίπος
Η καλή φυσική κατάσταση συμβάλλει στην πρόληψη και του καρκίνου. Επιλέξτε την άσκηση που σας ταιριάζει περισσότερο και ασκηθείτε 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
5. Ισορροπημένη διατροφή
Η ελιά στη διατροφή μας
Η σωστή ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Έρευνες έχουν δείξει ότι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καροτενοειδών, πολυφαινόλης, ενισχύουν τον οργανισμό και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνο του μαστού.
Το πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό μας
Τρώτε καθημερινά 5 ή περισσότερες μικρομερίδες λαχανικών ή φρούτων και αποφεύγετε, τις επεξεργασμένες τροφές του εμπορίου και το κόκκινο κρέας. Να προτιμάτε πάντα ολικής άλεσης προϊόντα και όχι παραπάνω από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα.
Υγιεινό κυριακάτικο πρωινό με Αβοκάντο
6. Κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί διάφορες ασθένειες και συνδέεται όχι μόνο με τον καρκίνο στους πνεύμονες αλλά και με τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.
7. Κατανάλωση Αλκόολ
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το αλκοόλ επεμβαίνει στο μεταβολισμό των οιστρογόνων, 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα αυξάνουν κατά 32% τον κίνδυνο, ενώ 3-5 ποτά την ημέρα τον εκτοξεύουν στο 51%. Φροντίστε να μην ξεπερνάτε το 1 ποτηράκι την ημέρα.
Πως μπορείτε να αντιμετωπίσετε το hangover
8. Θηλασμός
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που θηλάζουν μειώνουν τον κίνδυνο να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού τόσο πριν όσο και μετά την εμμηνόπαυση, ειδικά εάν μια γυναίκα θηλάζει για περισσότερο από 1 χρόνο.